Nr. 1 Pas uw positie aan: Zorg ervoor dat u niet uren in dezelfde houding doorbrengt, maar zorg voor variatie: zitten, staan en zelfs hurken zijn goed voor de bloedsomloop, de stofwisseling en de rug.

Nr. 2 Plan vooruit: Koop verse ingrediënten en bereid ze alvast voor voor de komende week. Zelfgemaakte snacks die langzaam energie afgeven – zoals heerlijke energieballen – zijn een slimme zet.

Nr. 3 De kracht van een onderbreking: Plan voldoende pauzes in uw werkdag en houd u eraan. Met wat meer flexibiliteit kunt u een korte yogasessie plannen of buiten van de zon genieten.

Nr. 4 Blijf sociaal: Probeer uw pauze niet voor een scherm door te brengen. Tenzij u natuurlijk vriend(inn)en ontmoet voor een online lunch, omdat u dan baat zult hebben bij de sociale interactie.

Nr. 5 Hersenvoedsel: Uw hersenen hebben voldoende voedingsstoffen nodig om zich volledig te kunnen concentreren. Hersenvoedsel levert niet alleen belangrijke en gezonde vetten en koolhydraten; het biedt de hersenen ook efficiënt ‘comfortfood’ om stress tegen te gaan.

#Honing: Een gezond alternatief voor geraffineerde suiker: honing is gezond, lekker en bevat waardevolle ingrediënten zoals serotonine, dat ons humeur op peil houdt.

#Vis: Vis bevat bijzonder veel onverzadigde vetzuren zoals Omega-3. Deze bevorderen de communicatie tussen zenuwcellen, wat belangrijk is voor het geheugen en de leerfunctie.

#Noten: Amandelen, hazelnoten, walnoten en pinda's bevatten grote hoeveelheden vitamine E en B6, Omega-3- en Omega-vetzuren en antioxidanten.

#Avocado: Deze superfood heeft diverse voordelen: vitamines en gezonde vetten dragen bij aan de werking van het zenuwstelsel, houden de stofwisseling actief en ondersteunen de hartfunctie.

#Broccoli: Broccoli en groenten zoals kool, bloemkool en spinazie verbeteren de cognitieve functies dankzij de vitamines die ze bevatten en hun hoge ijzer- en chlorofylgehalte.